2/11/2023
ΔΥΣΜΗΝΌΡΡΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉ
Γυναίκες με δυσμηνόρροια αλλάζουν την διατροφή τους σε 100% φυτική, και βιώνουν οφέλη σε 5 τομείς ! |
1. μείωση στην διάρκεια της δυσμηνόρροιας |
Τα οφέλη είναι τόσο σημαντικά που αρκετές γυναίκες α ρ ν ο ύ ν τ α ι να επιστρέψουν στην παλιά διατροφή τους ! |
|
Α. ΠΕΡΙΛΗΨΗ (χρόνος ανάγνωσης: 2,5 λεπτά)
Β. ΠΛΗΡΕΣ ΚΕΙΜΕΝΟ (χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά) - ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΥΣΜΗΝΌΡΡΟΙΑ - ΑΝΤΙΚΤΥΠΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΚΑΙ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΖΩΗ - ΔΥΣΜΗΝΌΡΡΟΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΕΝΑΡΞΗ Παραπομπές (6) |
ΔΥΣΜΗΝΌΡΡΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉ
|
Α. ΠΕΡΙΛΗΨΗ (χρόνος ανάγνωσης: 2,5 λεπτά)
Η δυσμηνόρροια (επώδυνη περίοδος) είναι ένα ιδιαίτερα συνηθισμένη και βιώνεται από 1 στις 2 γυναίκες ενώ άλλες πηγές αναφέρουν ακόμα και το 90% των γυναικών. Επίσης, το 40% παρουσιάζει μέτρια ή σοβαρά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, τα οποία έχουν σημαντικό αντίκτυπο :
- τόσο στην προσωπική ζωή της γυναίκας: χαμηλότερη γενική υγεία, υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ, κακή ποιότητα ύπνου, άγχος, κατάθλιψη,
- όσο και στην επαγγελματική ζωή της: μειωμένη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, μειωμένη απόδοση στην εργασία, κ.ά.
Η δυσμηνόρροια (επώδυνη περίοδος) είναι ένα ιδιαίτερα συνηθισμένη και βιώνεται από 1 στις 2 γυναίκες ενώ άλλες πηγές αναφέρουν ακόμα και το 90% των γυναικών. Επίσης, το 40% παρουσιάζει μέτρια ή σοβαρά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, τα οποία έχουν σημαντικό αντίκτυπο :
- τόσο στην προσωπική ζωή της γυναίκας: χαμηλότερη γενική υγεία, υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ, κακή ποιότητα ύπνου, άγχος, κατάθλιψη,
- όσο και στην επαγγελματική ζωή της: μειωμένη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, μειωμένη απόδοση στην εργασία, κ.ά.
|
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή το χειρουργείο δ ε ν αποτελούν μονόδρομο. Η διατροφή μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην αντιμετώπιση της. Στο επιστημονικό περιοδικό "Μαιευτική και Γυναικολογία" δημοσιεύτηκε μία μελέτη, η οποία διερεύνησε τις επιδράσεις από την 100% φυτική διατροφή στην δυσμηνόρροια και στα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα σε γυναίκες με μέτριο έως σοβαρό πόνο περιόδου.
|
Η φυτική διατροφή ωφελεί σε 5 τομείς ! Αρκετές γυναίκες ΑΡΝΟΥΝΤΑΙ να επιστρέψουν στην παλιά διατροφή
|
ευρήματα:
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η 100% φυτική διατροφή πρόσφερε τα εξής 5 οφέλη:
1. Διάρκεια της δυσμηνόρροιας => μειώθηκε κατά μία ολόκληρη ημέρα: από σχεδόν 4 ημέρες (3,9 ± 1,7 ημέρες), σε λιγότερο από 3 ημέρες (2,7 ± 1,9 ημέρες).
2. Ένταση πόνου => μειώθηκε σημαντικά σε όλες τις ημέρες
3. Βελτίωση προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων =>
- η κατακράτηση υγρών μειώθηκε κατά 55%,
- τα συμπτώματα στην αλλαγή συμπεριφοράς βελτιώθηκαν κατά 35%,
- η συγκέντρωση βελτιώθηκε κατά 63%.
4. Απώλεια βάρους => το βάρος μειώθηκε κατά 2,7 κιλά και ο Δείκτης Μάζας Σώματος κατά 1 μονάδα.
5. Βελτιωμένη ενέργεια.
Η απρόσμενη εξέλιξη:
Οι ανωτέρω βελτιώσεις ήταν τόσο σημαντικές, με αποτέλεσμα να υπάρξει ένα απρόσμενο και αξιοσημείωτο γεγονός:
η κλινική δοκιμή ήταν διασταυρούμενης μετάβασης/αυτοσύγκρισης [crossover], δηλαδή οι γυναίκες - σύμφωνα με το πρωτόκολλο της μελέτης - έπρεπε να επαναφέρουν την παλιά διατροφή τους για να συγκριθεί το πριν και το μετά. Ωστόσο, αρκετές γυναίκες ένιωθαν τόσο καλύτερα με την φυτική διατροφή και αρνήθηκαν να επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές συνήθειες !!
Η 100% φυτική διατροφή ήταν τόσο καλύτερη που εμπόδισε ακόμα και την ομαλή διεξαγωγή της μελέτης !
Δυσμηνόρροια Διατροφή Έναρξη:
Μια 100% φυτική διατροφή είναι σε θέση να προσφέρει τα ανωτέρω οφέλη. Ωστόσο, απαιτεί κάποιον σχεδιασμό και κάποιον προγραμματισμό.
Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής ώστε να είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και στον δικό σας τρόπο ζωής.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η 100% φυτική διατροφή πρόσφερε τα εξής 5 οφέλη:
1. Διάρκεια της δυσμηνόρροιας => μειώθηκε κατά μία ολόκληρη ημέρα: από σχεδόν 4 ημέρες (3,9 ± 1,7 ημέρες), σε λιγότερο από 3 ημέρες (2,7 ± 1,9 ημέρες).
2. Ένταση πόνου => μειώθηκε σημαντικά σε όλες τις ημέρες
3. Βελτίωση προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων =>
- η κατακράτηση υγρών μειώθηκε κατά 55%,
- τα συμπτώματα στην αλλαγή συμπεριφοράς βελτιώθηκαν κατά 35%,
- η συγκέντρωση βελτιώθηκε κατά 63%.
4. Απώλεια βάρους => το βάρος μειώθηκε κατά 2,7 κιλά και ο Δείκτης Μάζας Σώματος κατά 1 μονάδα.
5. Βελτιωμένη ενέργεια.
Η απρόσμενη εξέλιξη:
Οι ανωτέρω βελτιώσεις ήταν τόσο σημαντικές, με αποτέλεσμα να υπάρξει ένα απρόσμενο και αξιοσημείωτο γεγονός:
η κλινική δοκιμή ήταν διασταυρούμενης μετάβασης/αυτοσύγκρισης [crossover], δηλαδή οι γυναίκες - σύμφωνα με το πρωτόκολλο της μελέτης - έπρεπε να επαναφέρουν την παλιά διατροφή τους για να συγκριθεί το πριν και το μετά. Ωστόσο, αρκετές γυναίκες ένιωθαν τόσο καλύτερα με την φυτική διατροφή και αρνήθηκαν να επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές συνήθειες !!
Η 100% φυτική διατροφή ήταν τόσο καλύτερη που εμπόδισε ακόμα και την ομαλή διεξαγωγή της μελέτης !
Δυσμηνόρροια Διατροφή Έναρξη:
Μια 100% φυτική διατροφή είναι σε θέση να προσφέρει τα ανωτέρω οφέλη. Ωστόσο, απαιτεί κάποιον σχεδιασμό και κάποιον προγραμματισμό.
Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής ώστε να είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και στον δικό σας τρόπο ζωής.
Β. ΠΛΗΡΕΣ ΚΕΙΜΕΝΟ (χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά)
Το 2000, στο επιστημονικό περιοδικό "Μαιευτική και Γυναικολογία" δημοσιεύτηκε μία μελέτη, η οποία διερεύνησε τις επιδράσεις από την 100% φυτική διατροφή στην δυσμηνόρροια (επώδυνη περίοδος) και στα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (1).
δυσμηνόρροια λίγα λόγια:
Η δυσμηνόρροια είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για τον μέτριο έως σοβαρό πόνο που προκαλείται από την έμμηνο ρύση (2). Η δυσμηνόρροια είναι ένα ιδιαίτερα συνηθισμένο πρόβλημα, δεδομένου ότι βιώνεται από 1 στις 2 γυναίκες, ενώ άλλες πηγές αναφέρουν ότι αυτός ο αριθμός ανέρχεται ακόμα και στο 90% των γυναικών (3).
Επίσης, μία μελέτη ανέφερε ότι το 40% των γυναικών παρουσιάζει μέτρια ή σοβαρά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (4).
αντίκτυπος:
Τα μέτρια/σοβαρά συμπτώματα σχετίζονται σημαντικά με διάφορες σημαντικές πτυχές :
- τόσο στην προσωπική ζωή της γυναίκας: χαμηλότερη γενική υγεία, υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ, κακή ποιότητα ύπνου, άγχος, κατάθλιψη,
- όσο και με πτυχές που σχετίζονται με την επαγγελματική ζωή της: μειωμένη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, χαμηλότερα επίπεδα ψυχικής ανθεκτικότητας, αίσθηση ότι η εργασία έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις από ότι συνήθως, αίσθημα μειωμένου ελέγχου στην εργασία. Επίσης, η υψηλότερη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σχετίζεται σημαντικά με μειωμένη απόδοση στην εργασία, πρόθεση μείωσης των ωρών εργασίας και μεγαλύτερο διάστημα απουσίας από την εργασία (άδεια εργασίας, καθυστερημένη προσέλευση και πρόωρη αποχώρηση) (4).
δυσμηνόρροια αντιμετώπιση:
Ωστόσο, παρά αυτή την σοβαρή επίδραση στην ποιότητα ζωής και στην γενική ευεξία τους, λίγες γυναίκες με δυσμηνόρροια αναζητούν θεραπεία καθώς πιστεύουν ότι δεν θα μπορούσε να τις βοηθήσει (5).
Υπάρχει, όμως, φυσικός τρόπος αντιμετώπισης. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή η χειρουργική επέμβαση δ ε ν αποτελούν μονόδρομο.
Ναι, τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά αλλά η χρήση τους συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο για παρενέργειες (6).
Συνεπώς, τίθεται το εξής ερώτημα:
αντί για φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, μπορεί η δυσμηνόρροια να αντιμετωπιστεί με διατροφή ;
δυσμηνόρροια και φυτική διατροφή:
Αυτό ακριβώς το ερώτημα έθεσε ως στόχο να απαντήσει μία επιστημονική ομάδα από το Πανεπιστημίου Τζώρτζταουν της Ουάσιγκτον. Σκοπός ήταν να ελεγχθεί η υπόθεση ότι μια φυτική διατροφή χαμηλή σε λιπαρά μειώνει την δυσμηνόρροια αλλά και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα σε γυναίκες με μέτριο έως σοβαρό πόνο περιόδου.
Η διάμεση ηλικία των 33 γυναικών που συμμετείχαν ήταν 36 έτη (εύρος: 22 έως 48 ετών)
Η μελέτη ήταν διασταυρούμενης μετάβασης/αυτοσύγκρισης [crossover study] και συμμετείχαν 33 γυναίκες, οι οποίες είχαν έμμηνο ρύση που συνοδευόταν σταθερά από μέτριο έως σοβαρό κοιλιακό άλγος, το οποίο προκαλούσε στις γυναίκες σημαντική ενόχληση ή μείωση στην ποιότητα της κοινωνικής ή επαγγελματική ζωή τους, με διαστήματα χωρίς πόνο τουλάχιστον 2 εβδομάδων μεταξύ των περιόδων.
Δεν συμμετείχαν γυναίκες, οι οποίες είχαν :
- εμμηνορροϊκούς κύκλους ακανόνιστους, ή σταθερά μικρότερους από 25 ημέρες ή μεγαλύτερους από 35 ημέρες.
- σωματική ασθένεια που επηρεάζει την διατροφική συμπεριφορά ή προκαλεί πόνο.
- ιστορικό ασθένειας που σχετίζεται με ορμόνες, όπως διαβήτης ή νόσος του θυρεοειδούς.
- ιστορικό ψυχικής ασθένειας ή κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών
- χρήση κατά τους προηγούμενους 6 μήνες από του στόματος αντισυλληπτικών ή άλλων φαρμάκων που επηρεάζουν την ορμονική λειτουργία.
- ανατομική ανωμαλία που θα μπορούσε να ευθύνεται για τον πόνο.
Κατά την έναρξη του πρώτου πλήρους εμμηνορροϊκού κύκλου, ζητήθηκε από τις γυναίκες να μην κάνουν αλλαγές στη διατροφή.
Στον επόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο, ζητήθηκε από την μια ομάδα γυναικών να ξεκινήσει την 100% φυτική διατροφή για 2 πλήρεις εμμηνορροϊκούς κύκλους, και στην συνέχεια - για 2 πλήρεις εμμηνορροϊκούς κύκλους - να επανέλθουν στην συνήθη διατροφή τους ενώ λάμβαναν συμπληρωματικά ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.
Στην δεύτερη ομάδα γυναικών ζητήθηκαν τα ίδια αλλά με την αντίστροφη σειρά.
Στην περίληψη της μελέτης αναφέρεται η λέξη "vegetarian" αλλά στο πλήρες κείμενο αναφέρεται ότι υπήρχε πλήρης διακοπή όλων των ζωικών. Πιο συγκεκριμένα η φυτική διατροφή αποτελούνταν από δημητριακά, λαχανικά, όσπρια και φρούτα, χωρίς ποσοτικούς περιορισμούς. Μπορούσαν να καταναλώνουν αυτές τις 4 ομάδες τροφίμων σε όποια ποσότητα ήθελαν. Απαγορεύτηκαν τα τηγανητά.
Το σωματικό βάρος, η διάρκεια του πόνου αλλά και η ένταση του πόνου, καθώς και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα αξιολογήθηκαν κατά την διάρκεια κάθε φάσης της μελέτης.
ευρήματα:
Τα ευρήματα έδειξαν ότι, κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής, υπήρξαν τα εξής 5 οφέλη:
1. Διάρκεια της δυσμηνόρροιας =>
Η διάρκεια της δυσμηνόρροιας μειώθηκε σημαντικά. Για την ακρίβεια, η δυσμηνόρροια μειώθηκε κατά μία ολόκληρη ημέρα.
Πιο συγκεκριμένα:
- κατά την έναρξη της μελέτης η διάρκεια της δυσμηνόρροιας ήταν σχεδόν 4 ημέρες (3,9 ± 1,7 ημέρες), ενώ
- κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής + χάπι εικονικού φαρμάκου 3,6 ± 1,7 ημέρες,
- κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν λιγότερο από 3 ημέρες (2,7 ± 1,9 ημέρες) (P < 0,01).
2. Ένταση πόνου =>
Η ένταση του πόνου μειώθηκε σημαντικά σε όλες τις ημέρες: στην χειρότερη, στην δεύτερη χειρότερη και στην τρίτη χειρότερη ημέρα.
3. Διάρκεια 3 προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων =>
Επίσης, σημαντική μείωση υπήρξε και στην διάρκεια των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, σε 3 ομάδες συμπτωμάτων:
- Για την κατακράτηση υγρών που προκαλεί (προσωρινή) αύξηση του βάρους, η μέση διάρκεια:
α. κατά την έναρξης της μελέτης ήταν 2,9 ημέρες,
β. κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής ήταν 2,5 ημέρες,
γ. κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν 1,3 ημέρες (P < 0,01).
Συνεπώς, η φυτική διατροφή οδήγησε σε βελτίωση κατά 55% και 48%, αντίστοιχα. Κατά την έναρξη, η κατακράτηση υγρών ήταν σχεδόν 3 ημέρες ενώ με την φυτική διατροφή είχε μία τάση προς την 1 ημέρα.
- Για τα συμπτώματα που αφορούν την αλλαγή συμπεριφοράς, η μέση διάρκεια :
α. κατά την έναρξης της μελέτης ήταν 1,7 ημέρες,
β. κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής ήταν 1,7 ημέρες,
γ. κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν 1,1 ημέρες (P < 0,05).
Συνεπώς, η φυτική διατροφή οδήγησε σε μία σημαντική βελτίωση κατά 35%
- Για τα συμπτώματα που αφορούν την αλλαγή στην συγκέντρωση, η μέση διάρκεια :
α. κατά την έναρξης της μελέτης ήταν 1,9 ημέρες,
β. κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής ήταν 1,5 ημέρες,
γ. κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν 0,7 ημέρες (P < 0,01).
Συνεπώς, η φυτική διατροφή οδήγησε σε βελτίωση κατά 63% και 53%, αντίστοιχα. Κατά την έναρξη, η αλλαγή στην συγκέντρωση ήταν σχεδόν 2 ημέρες ενώ με την φυτική διατροφή μειώθηκε κάτω από 1 ημέρα.
4. Απώλεια βάρους =>
Υπήρξε και απώλεια βάρους δεδομένου ότι το μέσο σωματικό βάρος μειώθηκε κατά 2,7 κιλά, σε σύγκριση με το αρχικό βάρος:
- κατά την έναρξη της μελέτης, το σωματικό βάρος ήταν 68,18 ± 11,9 κιλά, ενώ
- κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν χαμηλότερο κατά 2,7 κιλά, δηλαδή 66,1 ± 11,3 κιλά.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) που κατά την έναρξη ήταν 25,5 ± 5,1 κιλά/μ2, κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής μειώθηκε σημαντικά σε 24,5 ± 4,9 κιλά/μ2.
Επίσης, το σωματικό βάρος κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν χαμηλότερο σε σύγκριση και με την συνήθη διατροφή + χάπι εικονικού φαρμάκου (67,9 ± 12,1 κιλά, P < 0,001).
5. Βελτιωμένη ενέργεια =>
Ένας σημαντικός αριθμός γυναικών ανέφερε βελτιωμένη ενέργεια κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής.
Η απρόσμενη εξέλιξη:
Λόγω των προαναφερόμενων ευεργετικών επιδράσεων, αρκετές γυναίκες που ξεκίνησαν με την φυτική διατροφή, αρνήθηκαν να επιστρέψουν πλήρως στην συνήθη διατροφή τους, παρά το γεγονός ότι το απαιτούσε ο σχεδιασμός της μελέτης, ο οποίος ήταν διασταυρούμενης μετάβασης/αυτοσύγκρισης [crossover study].
Εν ολίγοις, τα οφέλη από την 100% φυτική διατροφή ήταν τόσο σημαντικά που αποτέλεσαν εμπόδιο στην ομαλή διεξαγωγή της μελέτης.
Συνοψίζοντας:
Τα ευρήματα της εν λόγω μελέτης δείχνουν ότι μια 100% φυτική διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οδήγησε σε :
- μείωση στην διάρκεια της δυσμηνόρροιας
- μείωση στην ένταση του πόνου
- μείωση στην διάρκεια 3 προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων (κατακράτηση υγρών, αλλαγή συμπεριφοράς, συγκέντρωση),
- μείωση στο σωματικό βάρος και στον Δείκτη Μάζας Σώματος, καθώς και
- βελτίωση της ενέργειας (1).
Δυσμηνόρροια Διατροφή Έναρξη:
Μια 100% φυτική διατροφή είναι σε θέση να προσφέρει τα ανωτέρω οφέλη. Ωστόσο, απαιτεί κάποιον σχεδιασμό και κάποιον προγραμματισμό.
Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής ώστε να είναι εξατομικευμένο για να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες και τον δικό σας τρόπο ζωής.
Παραπομπές (6)
1. Barnard ND, Scialli AR, Hurlock D, Bertron P. Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms. Obstet Gynecol. 2000 Feb;95(2):245-50. doi: 10.1016/s0029-7844(99)00525-6. PMID: 10674588.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10674588/
2. What is dysmenorrhea? Yale Medicine
https://www.yalemedicine.org/conditions/dysmenorrhea
3. Bakhsh, H., Algenaimi, E., Aldhuwayhi, R. et al. Prevalence of dysmenorrhea among reproductive age group in Saudi Women. BMC Women's Health 22, 78 (2022). https://doi.org/10.1186/s12905-022-01654-9
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-022-01654-9
4. Hardy C, Hunter MS. Premenstrual Symptoms and Work: Exploring Female Staff Experiences and Recommendations for Workplaces. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 31;18(7):3647. doi: 10.3390/ijerph18073647. PMID: 33807463; PMCID: PMC8036722.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8036722/
5. Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. 2006 May 13;332(7550):1134-8. doi: 10.1136/bmj.332.7550.1134. PMID: 16690671; PMCID: PMC1459624.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1459624/
6. Dietary Treatment for Painful Menstrual Periods Michael Greger M.D. FACLM · July 29, 2013 · Volume 14
https://nutritionfacts.org/video/dietary-treatment-for-painful-menstrual-periods/
Το 2000, στο επιστημονικό περιοδικό "Μαιευτική και Γυναικολογία" δημοσιεύτηκε μία μελέτη, η οποία διερεύνησε τις επιδράσεις από την 100% φυτική διατροφή στην δυσμηνόρροια (επώδυνη περίοδος) και στα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (1).
δυσμηνόρροια λίγα λόγια:
Η δυσμηνόρροια είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για τον μέτριο έως σοβαρό πόνο που προκαλείται από την έμμηνο ρύση (2). Η δυσμηνόρροια είναι ένα ιδιαίτερα συνηθισμένο πρόβλημα, δεδομένου ότι βιώνεται από 1 στις 2 γυναίκες, ενώ άλλες πηγές αναφέρουν ότι αυτός ο αριθμός ανέρχεται ακόμα και στο 90% των γυναικών (3).
Επίσης, μία μελέτη ανέφερε ότι το 40% των γυναικών παρουσιάζει μέτρια ή σοβαρά προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (4).
αντίκτυπος:
Τα μέτρια/σοβαρά συμπτώματα σχετίζονται σημαντικά με διάφορες σημαντικές πτυχές :
- τόσο στην προσωπική ζωή της γυναίκας: χαμηλότερη γενική υγεία, υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ, κακή ποιότητα ύπνου, άγχος, κατάθλιψη,
- όσο και με πτυχές που σχετίζονται με την επαγγελματική ζωή της: μειωμένη ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής, χαμηλότερα επίπεδα ψυχικής ανθεκτικότητας, αίσθηση ότι η εργασία έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις από ότι συνήθως, αίσθημα μειωμένου ελέγχου στην εργασία. Επίσης, η υψηλότερη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σχετίζεται σημαντικά με μειωμένη απόδοση στην εργασία, πρόθεση μείωσης των ωρών εργασίας και μεγαλύτερο διάστημα απουσίας από την εργασία (άδεια εργασίας, καθυστερημένη προσέλευση και πρόωρη αποχώρηση) (4).
δυσμηνόρροια αντιμετώπιση:
Ωστόσο, παρά αυτή την σοβαρή επίδραση στην ποιότητα ζωής και στην γενική ευεξία τους, λίγες γυναίκες με δυσμηνόρροια αναζητούν θεραπεία καθώς πιστεύουν ότι δεν θα μπορούσε να τις βοηθήσει (5).
Υπάρχει, όμως, φυσικός τρόπος αντιμετώπισης. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή η χειρουργική επέμβαση δ ε ν αποτελούν μονόδρομο.
Ναι, τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά αλλά η χρήση τους συνοδεύεται από αυξημένο κίνδυνο για παρενέργειες (6).
Συνεπώς, τίθεται το εξής ερώτημα:
αντί για φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, μπορεί η δυσμηνόρροια να αντιμετωπιστεί με διατροφή ;
δυσμηνόρροια και φυτική διατροφή:
Αυτό ακριβώς το ερώτημα έθεσε ως στόχο να απαντήσει μία επιστημονική ομάδα από το Πανεπιστημίου Τζώρτζταουν της Ουάσιγκτον. Σκοπός ήταν να ελεγχθεί η υπόθεση ότι μια φυτική διατροφή χαμηλή σε λιπαρά μειώνει την δυσμηνόρροια αλλά και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα σε γυναίκες με μέτριο έως σοβαρό πόνο περιόδου.
Η διάμεση ηλικία των 33 γυναικών που συμμετείχαν ήταν 36 έτη (εύρος: 22 έως 48 ετών)
Η μελέτη ήταν διασταυρούμενης μετάβασης/αυτοσύγκρισης [crossover study] και συμμετείχαν 33 γυναίκες, οι οποίες είχαν έμμηνο ρύση που συνοδευόταν σταθερά από μέτριο έως σοβαρό κοιλιακό άλγος, το οποίο προκαλούσε στις γυναίκες σημαντική ενόχληση ή μείωση στην ποιότητα της κοινωνικής ή επαγγελματική ζωή τους, με διαστήματα χωρίς πόνο τουλάχιστον 2 εβδομάδων μεταξύ των περιόδων.
Δεν συμμετείχαν γυναίκες, οι οποίες είχαν :
- εμμηνορροϊκούς κύκλους ακανόνιστους, ή σταθερά μικρότερους από 25 ημέρες ή μεγαλύτερους από 35 ημέρες.
- σωματική ασθένεια που επηρεάζει την διατροφική συμπεριφορά ή προκαλεί πόνο.
- ιστορικό ασθένειας που σχετίζεται με ορμόνες, όπως διαβήτης ή νόσος του θυρεοειδούς.
- ιστορικό ψυχικής ασθένειας ή κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών
- χρήση κατά τους προηγούμενους 6 μήνες από του στόματος αντισυλληπτικών ή άλλων φαρμάκων που επηρεάζουν την ορμονική λειτουργία.
- ανατομική ανωμαλία που θα μπορούσε να ευθύνεται για τον πόνο.
Κατά την έναρξη του πρώτου πλήρους εμμηνορροϊκού κύκλου, ζητήθηκε από τις γυναίκες να μην κάνουν αλλαγές στη διατροφή.
Στον επόμενο εμμηνορροϊκό κύκλο, ζητήθηκε από την μια ομάδα γυναικών να ξεκινήσει την 100% φυτική διατροφή για 2 πλήρεις εμμηνορροϊκούς κύκλους, και στην συνέχεια - για 2 πλήρεις εμμηνορροϊκούς κύκλους - να επανέλθουν στην συνήθη διατροφή τους ενώ λάμβαναν συμπληρωματικά ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.
Στην δεύτερη ομάδα γυναικών ζητήθηκαν τα ίδια αλλά με την αντίστροφη σειρά.
Στην περίληψη της μελέτης αναφέρεται η λέξη "vegetarian" αλλά στο πλήρες κείμενο αναφέρεται ότι υπήρχε πλήρης διακοπή όλων των ζωικών. Πιο συγκεκριμένα η φυτική διατροφή αποτελούνταν από δημητριακά, λαχανικά, όσπρια και φρούτα, χωρίς ποσοτικούς περιορισμούς. Μπορούσαν να καταναλώνουν αυτές τις 4 ομάδες τροφίμων σε όποια ποσότητα ήθελαν. Απαγορεύτηκαν τα τηγανητά.
Το σωματικό βάρος, η διάρκεια του πόνου αλλά και η ένταση του πόνου, καθώς και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα αξιολογήθηκαν κατά την διάρκεια κάθε φάσης της μελέτης.
ευρήματα:
Τα ευρήματα έδειξαν ότι, κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής, υπήρξαν τα εξής 5 οφέλη:
1. Διάρκεια της δυσμηνόρροιας =>
Η διάρκεια της δυσμηνόρροιας μειώθηκε σημαντικά. Για την ακρίβεια, η δυσμηνόρροια μειώθηκε κατά μία ολόκληρη ημέρα.
Πιο συγκεκριμένα:
- κατά την έναρξη της μελέτης η διάρκεια της δυσμηνόρροιας ήταν σχεδόν 4 ημέρες (3,9 ± 1,7 ημέρες), ενώ
- κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής + χάπι εικονικού φαρμάκου 3,6 ± 1,7 ημέρες,
- κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν λιγότερο από 3 ημέρες (2,7 ± 1,9 ημέρες) (P < 0,01).
2. Ένταση πόνου =>
Η ένταση του πόνου μειώθηκε σημαντικά σε όλες τις ημέρες: στην χειρότερη, στην δεύτερη χειρότερη και στην τρίτη χειρότερη ημέρα.
3. Διάρκεια 3 προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων =>
Επίσης, σημαντική μείωση υπήρξε και στην διάρκεια των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, σε 3 ομάδες συμπτωμάτων:
- Για την κατακράτηση υγρών που προκαλεί (προσωρινή) αύξηση του βάρους, η μέση διάρκεια:
α. κατά την έναρξης της μελέτης ήταν 2,9 ημέρες,
β. κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής ήταν 2,5 ημέρες,
γ. κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν 1,3 ημέρες (P < 0,01).
Συνεπώς, η φυτική διατροφή οδήγησε σε βελτίωση κατά 55% και 48%, αντίστοιχα. Κατά την έναρξη, η κατακράτηση υγρών ήταν σχεδόν 3 ημέρες ενώ με την φυτική διατροφή είχε μία τάση προς την 1 ημέρα.
- Για τα συμπτώματα που αφορούν την αλλαγή συμπεριφοράς, η μέση διάρκεια :
α. κατά την έναρξης της μελέτης ήταν 1,7 ημέρες,
β. κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής ήταν 1,7 ημέρες,
γ. κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν 1,1 ημέρες (P < 0,05).
Συνεπώς, η φυτική διατροφή οδήγησε σε μία σημαντική βελτίωση κατά 35%
- Για τα συμπτώματα που αφορούν την αλλαγή στην συγκέντρωση, η μέση διάρκεια :
α. κατά την έναρξης της μελέτης ήταν 1,9 ημέρες,
β. κατά την διάρκεια της συνήθης διατροφής ήταν 1,5 ημέρες,
γ. κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν 0,7 ημέρες (P < 0,01).
Συνεπώς, η φυτική διατροφή οδήγησε σε βελτίωση κατά 63% και 53%, αντίστοιχα. Κατά την έναρξη, η αλλαγή στην συγκέντρωση ήταν σχεδόν 2 ημέρες ενώ με την φυτική διατροφή μειώθηκε κάτω από 1 ημέρα.
4. Απώλεια βάρους =>
Υπήρξε και απώλεια βάρους δεδομένου ότι το μέσο σωματικό βάρος μειώθηκε κατά 2,7 κιλά, σε σύγκριση με το αρχικό βάρος:
- κατά την έναρξη της μελέτης, το σωματικό βάρος ήταν 68,18 ± 11,9 κιλά, ενώ
- κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν χαμηλότερο κατά 2,7 κιλά, δηλαδή 66,1 ± 11,3 κιλά.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) που κατά την έναρξη ήταν 25,5 ± 5,1 κιλά/μ2, κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής μειώθηκε σημαντικά σε 24,5 ± 4,9 κιλά/μ2.
Επίσης, το σωματικό βάρος κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής ήταν χαμηλότερο σε σύγκριση και με την συνήθη διατροφή + χάπι εικονικού φαρμάκου (67,9 ± 12,1 κιλά, P < 0,001).
5. Βελτιωμένη ενέργεια =>
Ένας σημαντικός αριθμός γυναικών ανέφερε βελτιωμένη ενέργεια κατά την διάρκεια της φυτικής διατροφής.
Η απρόσμενη εξέλιξη:
Λόγω των προαναφερόμενων ευεργετικών επιδράσεων, αρκετές γυναίκες που ξεκίνησαν με την φυτική διατροφή, αρνήθηκαν να επιστρέψουν πλήρως στην συνήθη διατροφή τους, παρά το γεγονός ότι το απαιτούσε ο σχεδιασμός της μελέτης, ο οποίος ήταν διασταυρούμενης μετάβασης/αυτοσύγκρισης [crossover study].
Εν ολίγοις, τα οφέλη από την 100% φυτική διατροφή ήταν τόσο σημαντικά που αποτέλεσαν εμπόδιο στην ομαλή διεξαγωγή της μελέτης.
Συνοψίζοντας:
Τα ευρήματα της εν λόγω μελέτης δείχνουν ότι μια 100% φυτική διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οδήγησε σε :
- μείωση στην διάρκεια της δυσμηνόρροιας
- μείωση στην ένταση του πόνου
- μείωση στην διάρκεια 3 προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων (κατακράτηση υγρών, αλλαγή συμπεριφοράς, συγκέντρωση),
- μείωση στο σωματικό βάρος και στον Δείκτη Μάζας Σώματος, καθώς και
- βελτίωση της ενέργειας (1).
Δυσμηνόρροια Διατροφή Έναρξη:
Μια 100% φυτική διατροφή είναι σε θέση να προσφέρει τα ανωτέρω οφέλη. Ωστόσο, απαιτεί κάποιον σχεδιασμό και κάποιον προγραμματισμό.
Το πρώτο βήμα είναι να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής ώστε να είναι εξατομικευμένο για να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες και τον δικό σας τρόπο ζωής.
Παραπομπές (6)
1. Barnard ND, Scialli AR, Hurlock D, Bertron P. Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms. Obstet Gynecol. 2000 Feb;95(2):245-50. doi: 10.1016/s0029-7844(99)00525-6. PMID: 10674588.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10674588/
2. What is dysmenorrhea? Yale Medicine
https://www.yalemedicine.org/conditions/dysmenorrhea
3. Bakhsh, H., Algenaimi, E., Aldhuwayhi, R. et al. Prevalence of dysmenorrhea among reproductive age group in Saudi Women. BMC Women's Health 22, 78 (2022). https://doi.org/10.1186/s12905-022-01654-9
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-022-01654-9
4. Hardy C, Hunter MS. Premenstrual Symptoms and Work: Exploring Female Staff Experiences and Recommendations for Workplaces. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 31;18(7):3647. doi: 10.3390/ijerph18073647. PMID: 33807463; PMCID: PMC8036722.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8036722/
5. Proctor M, Farquhar C. Diagnosis and management of dysmenorrhoea. BMJ. 2006 May 13;332(7550):1134-8. doi: 10.1136/bmj.332.7550.1134. PMID: 16690671; PMCID: PMC1459624.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1459624/
6. Dietary Treatment for Painful Menstrual Periods Michael Greger M.D. FACLM · July 29, 2013 · Volume 14
https://nutritionfacts.org/video/dietary-treatment-for-painful-menstrual-periods/
