22/8/2022
ΦΥΤΟΦΑΓΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2021 έδειξε ότι ο συνδυασμός φυτοφαγίας και 86 γραμμάρια όσπρια σόγιας (όχι τροποποιημένη σόγια, αλλά σόγια σε ανεπεξέργαστη μορφή, δηλαδή ολόκληρο το όσπριο) στην σαλάτα ή στην σούπα μείωσαν 84% τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, χωρίς την χρήση φαρμάκων. Η δημοσίευση έγινε από την North American Menopause Society, στο περιοδικό Menopause.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι :
- οι συνολικές εξάψεις (συμπεριλαμβανομένων των ήπιων) μειώθηκαν κατά 79%,
- οι μέτριες έως σοβαρές εξάψεις μειώθηκαν κατά 84%, από σχεδόν πέντε την ημέρα σε λιγότερες από μία την ημέρα
- στο τέλος της μελέτης, μετά από 12 εβδομάδες, το 59% των γυναικών ανέφερε ότι απαλλάχθηκαν πλήρως από τις μέτριες έως σοβαρές εξάψεις
- σημαντικές βελτιώσεις στις νυχτερινές εφιδρώσεις, καθώς και σε άλλους τομείς όπως ψυχοκοινωνικούς, σωματικούς και σεξουαλικούς.
Περισσότερες πληροφορίες για την συγκεκριμένη μελέτη.
- - - - - -
Μία άλλη δημοσίευση (Ιούνιος 2018) ανέφερε ότι μεταξύ των γυναικών που βρίσκονταν στην περιεμμηνόπαυση, οι βίγκαν γυναίκες ανέφεραν λιγότερο ενοχλητικά συμπτώματα σε σύγκριση με τις μη-βίγκαν γυναίκες.
- - - - - -
Εδώ αξίζει να αναφερθεί και μία άλλη μελέτη (Σεπτέμβριος 2005) που έδειξε ότι η υιοθέτηση μιας βίγκαν διατροφής με χαμηλά λιπαρά συσχετίστηκε με σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, παρόλο που δεν είχαν τεθεί περιορισμοί στο μέγεθος της μερίδας ή στην ενεργειακή πρόσληψη.
- - - - - -
Σημαντική απώλεια βάρους έδειξε και μία άλλη μελέτη (Σεπτέμβριος 2007). Υπέρβαρες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τοποθετήθηκαν τυχαία σε μία βίγκαν διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή στην διατροφή του National Cholesterol Education Program (NCEP).
Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ακολούθησαν την βίγκαν διατροφή έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες που ακολούθησαν την διατροφή του NCEP :
- τόσο στο 1 έτος [-4,9 κιλά (ελάχιστη απώλεια: -0,5, μέγιστη απώλεια: -8,0) έναντι -1,8 κιλά (ελάχιστη απώλεια: 0,8, μέγιστη απώλεια: -4,3), αντίστοιχα]
- όσο και στο 2 έτος [-3,1 κιλά (ελάχιστη απώλεια: 0,0, -μέγιστη απώλεια: 6,0) έναντι -0,8 κιλά (ελάχιστη απώλεια: 3,1, μέγιστη απώλεια: -4,2), αντίστοιχα].
- - - - - -
Κλείνοντας μία μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2011 έδειξε ότι οι βίγκαν μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λαμβάνουν από την διατροφή τους τα απαραίτητα αμινοξέα, ενώ η διατήρηση της μυικής μάζας ήταν επαρκής.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι :
- οι συνολικές εξάψεις (συμπεριλαμβανομένων των ήπιων) μειώθηκαν κατά 79%,
- οι μέτριες έως σοβαρές εξάψεις μειώθηκαν κατά 84%, από σχεδόν πέντε την ημέρα σε λιγότερες από μία την ημέρα
- στο τέλος της μελέτης, μετά από 12 εβδομάδες, το 59% των γυναικών ανέφερε ότι απαλλάχθηκαν πλήρως από τις μέτριες έως σοβαρές εξάψεις
- σημαντικές βελτιώσεις στις νυχτερινές εφιδρώσεις, καθώς και σε άλλους τομείς όπως ψυχοκοινωνικούς, σωματικούς και σεξουαλικούς.
Περισσότερες πληροφορίες για την συγκεκριμένη μελέτη.
- - - - - -
Μία άλλη δημοσίευση (Ιούνιος 2018) ανέφερε ότι μεταξύ των γυναικών που βρίσκονταν στην περιεμμηνόπαυση, οι βίγκαν γυναίκες ανέφεραν λιγότερο ενοχλητικά συμπτώματα σε σύγκριση με τις μη-βίγκαν γυναίκες.
- - - - - -
Εδώ αξίζει να αναφερθεί και μία άλλη μελέτη (Σεπτέμβριος 2005) που έδειξε ότι η υιοθέτηση μιας βίγκαν διατροφής με χαμηλά λιπαρά συσχετίστηκε με σημαντική απώλεια βάρους σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, παρόλο που δεν είχαν τεθεί περιορισμοί στο μέγεθος της μερίδας ή στην ενεργειακή πρόσληψη.
- - - - - -
Σημαντική απώλεια βάρους έδειξε και μία άλλη μελέτη (Σεπτέμβριος 2007). Υπέρβαρες, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες τοποθετήθηκαν τυχαία σε μία βίγκαν διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή στην διατροφή του National Cholesterol Education Program (NCEP).
Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που ακολούθησαν την βίγκαν διατροφή έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες που ακολούθησαν την διατροφή του NCEP :
- τόσο στο 1 έτος [-4,9 κιλά (ελάχιστη απώλεια: -0,5, μέγιστη απώλεια: -8,0) έναντι -1,8 κιλά (ελάχιστη απώλεια: 0,8, μέγιστη απώλεια: -4,3), αντίστοιχα]
- όσο και στο 2 έτος [-3,1 κιλά (ελάχιστη απώλεια: 0,0, -μέγιστη απώλεια: 6,0) έναντι -0,8 κιλά (ελάχιστη απώλεια: 3,1, μέγιστη απώλεια: -4,2), αντίστοιχα].
- - - - - -
Κλείνοντας μία μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2011 έδειξε ότι οι βίγκαν μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λαμβάνουν από την διατροφή τους τα απαραίτητα αμινοξέα, ενώ η διατήρηση της μυικής μάζας ήταν επαρκής.